Psychologin: In Krisenzeit auf Hier und Jetzt konzentrieren

In einer Zeit der Krisen, Kriege und Konflikte kann es helfen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. «Man sollte seine Energie darauf lenken, wo man wirklich Einfluss nehmen kann», sagte die Psychologin Stefanie Stahl der Deutschen Presse-Agentur in Trier. Mit Blick etwa auf die Klimakrise oder Auswirkungen des Ukraine-Krieges erlebe man sich als «ohnmächtig und hilflos», weil man keine direkte Einflussmöglichkeit habe.

Gleichzeitig schwebe die eigene Betroffenheit im Raum. «Man empfindet einen Kontrollverlust. Das kann Angst auslösen, weil es eine Bedrohung ist, die man nicht abwenden kann», sagte die Bestsellerautorin. Es gebe Menschen, die in der Folge unter «krassen Katastrophengedanken» litten. 

Realitätschecks und Nachrichten-Detox

Da sei wichtig, sich klarzumachen, dass man auf seine eigenen Gedanken reagiere, sagte Stahl. «Wenn ich mich also dabei ertappe, dass ich mich in Horror-Szenarien vom Dritten Weltkrieg oder so verliere, muss ich umschalten und laut sagen: "Stopp! Das bringt mich jetzt keinen Schritt weiter"». 

Laut Stahl können dann ein Realitätscheck und auch «ein bisschen Nachrichten-Detox» hilfreich sein. «Wenn ich merke, dass Nachrichten mich zu sehr angreifen, kann ich versuchen, sie zu vermeiden.» Verdrängen sei da manchmal «nicht die schlechteste Methode».

Sinnvoll sei es, sich im Rahmen der eigenen Möglichkeiten zu überlegen, was man machen könnte. Denkbar seien regelmäßige Spenden, ein Ehrenamt oder Nachbarschaftshilfe. «Man sollte den Fokus auf die Dinge legen, die innerhalb meiner Kontrolle liegen», sagte die Psychologin. Und Gespräche mit Freunden suchen und «in die Bindung gehen, weil Verbindung schafft Sicherheit». 

Mit ihrem psychologischen Ratgeber «Das Kind in dir muss Heimat finden» steht Stahl seit Jahren ganz oben auf Bestseller-Listen. Die gebürtige Hamburgerin lebt seit vielen Jahren in Trier.